6 meilleurs conseils pour s'améliorer en natation

La natation est l'une des meilleures formes d'exercices polyvalents que vous puissiez faire, et elle est extrêmement populaire dans toute l'Australie. Mais de nombreux nageurs, tout en profitant de l'eau, ne sont pas particulièrement confiants ou sûrs de leur technique de natation. Cette insécurité peut les dissuader de se baigner assez souvent dans la piscine pour améliorer leur natation, et cela peut parfois retirer complètement le plaisir de l'expérience.

Si cela vous concerne, ne vous inquiétez pas! Nous avons rassemblé cet article pour vous aider à apprendre à mieux nager et à vous sentir plus en confiance dans la piscine.

Raisons de pratiquer la natation

Il existe de nombreuses bonnes raisons de pratiquer davantage la natation. La natation présente un large éventail d'avantages pour votre santé physique et mentale. Les personnes qui nagent régulièrement remarquent une énorme augmentation de leur niveau d'énergie, une meilleure qualité de sommeil et une amélioration de la condition physique globale. Ils se sentent également en meilleure santé, plus positifs et moins stressés, ce qui montre à quel point la natation peut être une activité importante pour augmenter votre sentiment de bien-être.

Certains des avantages spécifiques de la natation pour la santé comprennent:

  • Exercice: La natation est l'une des meilleures formes d'exercices polyvalents que vous puissiez faire car elle utilise presque tous les muscles du corps. C’est un excellent moyen d’obtenir le corps d’un nageur. Bon pour augmenter la force, tonifier et maintenir un poids santé. Il est également extrêmement bénéfique pour votre santé cardiovasculaire, vous protégeant contre des problèmes tels que les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète.
  • Relaxation: La natation est très bénéfique pour améliorer le bien-être mental et physique car elle favorise la relaxation et réduit le stress. Cela aide à réduire votre tension artérielle et atténue les symptômes d'anxiété et de dépression, vous permettant de gérer plus efficacement le stress de la vie quotidienne.
  • Récupération des blessures: La natation est bonne pour les blessures musculaires car c'est un sport à faible impact que vous pouvez pratiquer à votre rythme. Vous n'avez pas à vous mettre trop de pression tout en renforçant vos muscles et en augmentant votre flexibilité.

Cependant, si vous voulez tirer le maximum d'avantages et de plaisir de la natation, il est important de bien utiliser votre technique. Voici nos meilleurs conseils pour mieux nager.

Comment améliorer votre natation

Toujours à l'échauffement

Entrer dans la piscine avec des muscles froids est une recette pour un désastre. Vous n'aurez pas la flexibilité dont vous avez besoin et vous risquez d'avoir des crampes. Un échauffement correct implique un certain nombre d'exercices simples que vous pouvez facilement faire au bord de la piscine. Les étirements, les tractions et les redressements assis sont idéaux pour réchauffer vos muscles et augmenter votre force et votre flexibilité globales.

Pour vous donner un avantage supplémentaire, vous pouvez également faire des planches et des exercices de base, juste pour garder tous les muscles dont vous avez besoin pour nager en très bon état.

Structurez vos séances de natation

Sauter dans l'eau et barboter peut être très amusant! Mais si vous voulez vraiment améliorer votre technique de natation, vous devez structurer vos séances de pratique de la natation afin de pouvoir en tirer un réel sens.

Commencez par nager 200 mètres nage libre à un rythme et une pression constants. Aidez-vous ensuite à vous concentrer en vous concentrant uniquement sur vos bras ou vos jambes. Cela vous aide à mieux comprendre votre technique de natation et à créer un rythme fort.

La partie principale de votre séance devrait être consacrée aux tours de natation. Si vous avez une piscine pour la nage en longueur ou une autre piscine rectangulaire dans votre cour, c'est l'environnement idéal pour apprendre à mieux nager. Vous pouvez vous concentrer sur l'amélioration de vos temps au tour et le renforcement de votre technique sans aucune des distractions et des obstacles que vous trouvez toujours dans une piscine publique. Et, comme vous êtes dans l'intimité de votre propre arrière-cour, vous n'aurez pas besoin de vous sentir gêné ou gêné!

Pendant que vous nagez des tours, essayez d'utiliser le moins de coups possible par tour. N'oubliez pas qu'un champion nageur peut faire un tour complet en sept coups environ! Personne ne s'attend à ce que vous soyez aussi bon, mais visez moins de 20, ne commençant le coup suivant que lorsque vous commencez à ralentir par rapport au précédent. Il s'agit d'utiliser votre corps de la manière la plus efficace et de créer plus de longueur dans l'eau – vous avez peut-être remarqué que les meilleurs nageurs ont tous tendance à être grands! Créer une forme plus longue vous aidera à repousser l'eau plus efficacement afin que vous puissiez utiliser moins d'énergie et nager plus longtemps.

Enfin, n'oubliez pas de vous réchauffer en nageant doucement avant de sortir de la piscine.

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3. Travaillez votre respiration

Une bonne respiration est essentielle pour améliorer votre natation. Beaucoup de nageurs ont tendance à perdre leur souffle en haletant à chaque fois que leur visage atteint la surface entre chaque coup. Pour devenir un meilleur nageur, apprendre à respirer plus efficacement, à utiliser l'air correctement et à réduire ses respirations à un tous les trois coups au lieu de chaque coup fait partie de la façon de devenir un meilleur nageur. Cela aidera à réduire la pression exercée sur votre cou et vos épaules, car cela signifie que vous respirez sur des côtés alternés plutôt que de vous appuyer trop fortement sur un côté ou sur l'autre côté de votre corps.

Apprendre à respirer plus efficacement vous aidera également à garder votre tête dans la bonne position lorsque vous nagez en style libre. De nombreux nageurs penchent trop la tête vers le haut ou les maintiennent trop haut, ce qui fait que le reste de leur corps tombe trop bas dans l'eau. Cela jette votre technique hors course et vous ralentit. Lorsque vous ne respirez pas, votre tête ne doit pas bouger du tout – il vous suffit de l'incliner légèrement sur le côté pour respirer.

4. Faites travailler tout votre corps ensemble

Si vous regardez un nageur de haut niveau, ses bras, ses jambes et son torse semblent travailler ensemble dans la synchronicité, les propulsant vers l'avant dans l'eau avec ce qui ressemble à très peu d'effort. C'est parce qu'ils utilisent leur corps de la manière la plus efficace possible. Pendant que vous pratiquez la natation, cela deviendra naturel pour vous si vous vous habituez à utiliser les bonnes techniques.

La position de votre corps doit être aussi droite que possible de votre tête à vos hanches afin qu'elle puisse se transformer en chaque coup pour ajouter plus de puissance. Gardez la tête basse car cela gardera votre torse dans une position plus aérodynamique et réduira la pression sur votre cou et vos épaules. Cela réduit la traînée et facilite la natation. Vous ne devez incliner la tête que lorsque vous avez besoin de respirer.

Utilisez vos bras et vos mains comme des rames pour tirer votre corps dans l'eau. Si vous tenez vos mains dans une position large et plate, cela vous aidera à utiliser votre avant-bras entier pour creuser dans l'eau, en gardant votre avant-bras à angle droit par rapport à votre avant-bras. En même temps, vos abdominaux et vos muscles du bas du dos doivent être tendus car cela vous aidera à vous propulser dans l'eau en utilisant vos bras et vos jambes.

En ce qui concerne vos jambes, tout dépend de la façon dont vous frappez. Gardez vos muscles des jambes tendus et vos pieds flexibles afin qu'ils puissent agir comme des nageoires. Si vos pieds ne sont pas particulièrement flexibles, investir dans une paire de palmes de natation peut vraiment aider vos performances de natation. Les petits coups de pied rapides ont tendance à fonctionner mieux car cette technique donne à votre corps une stabilité dans l'eau et empêche vos jambes de provoquer une traînée.

5. Travaillez sur vos différents traits

La plupart des nageurs ont tendance à nager en nage libre, donc la majorité des conseils de pratique de la natation sont basés sur ce coup. Mais il existe de nombreux autres styles de natation parmi lesquels choisir. Il est important de les connaître tous et de travailler sur votre technique si vous voulez vraiment être un meilleur nageur.

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Voici quelques conseils simples à prendre en compte lorsque vous nagez dans différents styles:

Brasse

Vos bras et vos jambes doivent travailler ensemble ici, mais il est important de les travailler séparément si vous voulez vraiment bien utiliser votre technique. C'est un accident vasculaire cérébral qui nécessite beaucoup de coordination, alors assurez-vous d'avoir la bonne technique pour vos bras et vos jambes afin qu'ils puissent travailler en synchronisme.

Une erreur courante que les nageurs commettent lorsqu'ils nagent la brasse est qu'ils tirent leurs bras trop loin à chaque coup, atteignant parfois presque les hanches. Vous réussirez mieux à nager dans ce style si vous utilisez des mouvements de bras plus courts et plus puissants qui n'atteignent même pas votre torse.

Dos crawlé

Beaucoup de gens pensent que le dos est assez relaxant car il vous permet de regarder le monde passer en nageant. Mais si vous voulez vraiment devenir un meilleur nageur, vous devez penser aux différents éléments de la nage afin d'obtenir plus de puissance. Le dos peut en fait être l'un des coups les plus difficiles à faire.

Le mouvement des bras est particulièrement important ici car il doit provenir de vos épaules dans un mouvement fluide et roulant. Lorsque votre main sort de l'eau, votre pouce doit d'abord sortir. Votre bras doit ensuite se tordre à mi-course afin que votre petit doigt remonte dans l'eau en premier.

Une autre astuce utile pour nager le dos est de garder la tête basse et dans une position détendue. De nombreux nageurs maintiennent la tête trop haute lorsqu'ils nagent ce coup, ce qui fait que le corps est dans une position inconfortable – le haut du corps sera trop haut et le bas du corps trop bas. Cela crée beaucoup de traînée, il est donc important de garder la tête basse, ce qui vous rend plus rationalisé et plus confortable.

Papillon

Le papillon est tout au sujet des bras vous tirant à travers l'eau. Vous devez tirer avec vos bras une fois tous les deux coups de pied. Cette synchronisation peut être difficile à réaliser correctement. Cela peut être une bonne idée de s'entraîner avec un bras à la fois – faites un tour en utilisant simplement votre bras gauche et vos jambes, puis un autre tour avec juste votre bras droit et vos jambes, avant d'assembler le tout.

Faire des exercices à un bras vous aidera à garder votre corps dans une position plus stable et à vous assurer que vos bras tirent avec une force égale. Cela se traduira par une course plus équilibrée, ce qui est plus facile pour vous et aussi plus beau!

Retourner les virages

Une façon simple d'améliorer votre natation est de maîtriser le virage inversé. C'est la façon de tourner dans l'eau que les meilleurs nageurs utilisent à la fin de chaque tour afin qu'ils n'aient pas à arrêter de nager entre les tours. Maîtriser cette technique améliorera considérablement votre natation et accélérera vos temps au tour car il n'y a pas de pause entre les tours.

Si vous pouvez faire un saut périlleux dans l'eau, vous pouvez faire un retournement. Il est important de ne pas regarder le mur lorsque vous vous en approchez. Si vous regardez le mur, vous vous ralentirez en gardant la tête haute et en vous souciant également de faire le tour à temps. Regardez plutôt le fond de la piscine. Commencez à tourner un demi-saut périlleux lorsque vous voyez la forme de «T» sur le fond de la piscine qui marque la fin de la voie.

Rentrez votre menton, frappez fort une fois et tirez vos bras vers le bas jusqu'à ce qu'ils soient à vos côtés. Rentrez ensuite vos genoux contre votre poitrine et poussez avec vos bras pour vous rouler sur le dos. À ce stade, lorsque votre demi-saut périlleux est terminé, étirez vos bras sur votre tête avec vos mains pointées vers la piscine, loin du mur. Déroulez votre haut du corps afin qu'il soit dans une forme de «torpille» profilée. Étendez vos jambes pour que vos pieds soient plantés sur le mur, avec vos genoux et vos hanches à un angle de 90 degrés.

Éloignez-vous du mur en utilisant vos jambes et vos pieds pour que votre corps entier soit maintenant dans une forme droite et profilée. Vous devriez toujours être sur le dos à ce stade. Utilisez des coups de pied de dauphin ou des coups de pied flottants pour vous propulser et tournez tout votre corps d'un côté pour vous rouler sur le devant. Gardez votre corps en ligne droite tout le temps pour maintenir autant d'élan que possible.

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6. Améliorez votre pratique de la natation avec la bonne piscine

Si vous voulez vraiment améliorer votre natation et que vous n'avez pas actuellement votre propre piscine, avoir votre propre piscine peut être un excellent investissement. Il est tellement plus facile de pratiquer la natation lorsque vous avez une piscine dans votre jardin – vous pouvez simplement sortir de la porte et dans l'eau, à tout moment. Plus besoin d'attendre les horaires d'ouverture de la piscine publique; vous pouvez vous entraîner avant le travail ou profiter d'un plongeon pour vous détendre à la fin d'une journée bien remplie.

Avec autant de formes et de tailles de piscine au choix, il est facile de trouver une piscine qui peut s'intégrer dans votre jardin et s'adapter à votre style de vie. L'équipe d'experts de Compass Pools Australia est toujours heureuse de vous aider à trouver la piscine parfaite pour vous. Veuillez contacter votre concessionnaire le plus proche et notre équipe amicale se fera un plaisir de discuter de vos besoins.

Pour plus d'informations et de conseils sur la natation, consultez notre blog, qui est régulièrement mis à jour avec des articles sur la natation et les piscines. Nous voulons vous aider à devenir le meilleur nageur possible, et encourager un amour permanent de la natation pour tous!

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